Ces types de cours entrent dans les techniques de RENFORCEMENT MUSCULAIRE.

Cours centrés sur le travail abdominal et sur la posture.

• Pilates : pour renforcer, étirer, affiner le corps dans sa globalité, grâce à des postures justes et évolutives, dans la protection du dos et du périnée.

Les exercices réalisés permettent d'y trouver un intérêt dans sa vie au quotidien, ainsi que dans sa pratique sportive, afin d'éviter ou de réduire les risques de blessures.

Certains cours sont proposés avec petit matériel tels que le gros ballon, le petit ballon, le Pilates ring, le foam roller, les élastiques...

La méthode APoR du Dr Bernadette De Gasquet® (Approche Posturo Respiratoire) est également bien présente pendant ces séances.

 • Pilates énergie :

Pratique du Pilates à niveau intermédiaire en rajoutant du dynamisme et l'endurance.

Destinée aux pratiquants assidus du Pilates depuis minimum 1 année complète, la séance Cardio Pilates propose un enchainement de mouvements Pilates suivis de mouvements plus fonctionnels tout en gardant les principes du Pilates : centrage, respiration, contrôle, concentration, fluidité, précision.

• Abdos & Périnée :

Exercices inspirés des méthodes hypopressive et De Gasquet®.

Les principaux bienfaits des fausses inspirations thoraciques sont de :

• Renforcer les abdos et rendre l'ensemble du caisson abdominal fonctionnel (dos, abdos, diaphragme, périnée).
• Stimuler le périnée, le diaphragme et les abdos, du plus profond au plus superficiel.
• Masser les viscères, ce qui améliore la digestion et a un effet ultra bénéfique contre la constipation, les hémorroïdes, ...
• Diminuer le périmètre abdominal (s'affiner donc) et corriger le diastasis (écartement des grands droits).
• Soulager les douleurs dorsales, et améliorer sa posture.
• Améliorer la capacité respiratoire.
• Lutter contre l'incontinence et la descente d'organes.

On sort très souvent de cette séance avec l'impression d'avoir relâcher la pression, d'être léger et libéré des tensions.

Ce type de cours entre dans les techniques de CARDIO-RESPIRATOIRE et de RENFORCEMENT MUSCULAIRE.

C'est la méthode de l'interval training mais avec le postural en plus !

Dans ce cours on enchaine des mouvements fonctionnels en tenant compte de son périnée, et dans cet objectif de renforcer ses muscles, grâce notamment aux charges additionnelles.

On travaille en intervalle de temps le renforcement musculaire et le cardio respiratoire, pour une dépense énergétique plus importante en un temps minimum.

Le combo gagnant et indispensable !!

Ces type de cours entrent dans les techniques de STRETCHING/MOBILITÉ.

Notre corps est fait pour bouger. L'évolution de notre société a tendance à nous sédentariser au point de passer une majorité de notre temps quotidien dans une position statique ou dans des mouvements répétitifs. 

Des douleurs s'installent alors peu à peu, à n'importe quel endroit du corps.

Le meilleur médicament contre ses douleurs, limites chroniques, c'est le MOUVEMENT.

L'idée de ces cours est de bouger dans tous les plans, chacun à son rythme et en fonction de ses possibilités articulaires, sur un rythme doux, permettant de prendre conscience du placement juste et de l'amplitude gagnée. 

Ceci avec la RESPIRATION et la DETENTE (physique et mentale), indispensables pour en retirer tout le bénéfice.

• Stretching :

Dans ce cours nous enchainons des exercices d'étirements et de relachement de l'ensemble du corps, dans un objectif d'améliorer son amplitude articulaire, sa souplesse, et ainsi avoir un corps qui bouge bien et mieux.

• Yoga Vinyasa :

C'est un yoga dynamique où l'on enchaine des mouvements et des postures de Yoga tout en fluidité et conscience, et où énergie et respiration se synchronisent parfaitement. 

C'est une séance qui favorise l'oxygénation des cellules et des organes, la méditation et l'apaisement, tout en provoquant l'augmentation de la température corporelle.

• Yoga Yin & Yang : 

Un véritable cours de yoga alliant postures, respirations et méditation autour des différentes énergies Yin et Yang.

C'est une pratique pour tous les niveaux, et idéale pour les débutants et celles/ceux qui recherchent davantage d'ancrage et de connexion à soi.

• Yoga stretch :

Une séance spéciale de fin de journée, pour se poser, apporter de la détente à son corps et son mental, et en revenir à soi.

Cette séance a pour objectif de relacher les tensions accumulées, de gagner en souplesse, et de redonner de la mobilité douce à son corps. 

Elle s'inspire de postures de yoga adaptées et simples.

Offrez-vous cette parenthèse, pendant cette période à la fois unique, personnelle et merveilleuse, et soyez accompagnée tout le long de votre maternité, du premier mois de grossesse, jusqu'à son terme, puis directement après votre accouchement, jusqu'aux 12 mois de votre bébé.

Chez Ma Gym Santé, sont proposés des cours en présentiel, spécifiques au pré et postnatal, où on s'inspire de différentes méthodes adaptées et particulièrement intéressantes pour cette période : Pilates, Abdos/Périnée, Renforcement musculaire, Yoga en une seule séance !

Et sont proposés en parallèle des programmes en ligne spécifiques dédiés à ces 2 périodes de la maternité.

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