Ces types de cours entrent dans les techniques de RENFORCEMENT MUSCULAIRE.

Cours centrés sur le travail abdominal et sur la posture.

• Pilates : pour renforcer, étirer, affiner le corps dans sa globalité, grâce à des postures justes et évolutives, dans la protection du dos et du périnée.

Les exercices réalisés permettent d'y trouver un intérêt dans sa vie au quotidien, ainsi que dans sa pratique sportive, afin d'éviter ou de réduire les risques de blessures.

Certains cours sont proposés avec petit matériel tels que le gros ballon, le petit ballon, le Pilates ring, le foam roller, les élastiques...

La méthode APoR du Dr Bernadette De Gasquet® (Approche Posturo Respiratoire) est également bien présente pendant ces séances.

 • Pilates senior :

Pratique du Pilates revisité et adapté au public senior, présentant certaines pathologies et/ou douleurs. On travaille à la fois la mobilité, la souplesse, l'équilibre, la respiration et le renforcement des muscles profonds du corps.

 • Pilates et renfo :

Pratique du Pilates à niveau intermédiaire en rajoutant plus de travail musculaire global, du dynamisme et l'endurance.

Destinée aux pratiquants assidus du Pilates depuis minimum 1 année complète, la séance Pilates et Renfo propose un enchainement de mouvements Pilates suivis de mouvements plus fonctionnels tout en gardant les principes du Pilates : centrage, respiration, contrôle, concentration, fluidité, précision.

 • Pilates et renfo senior :

Pratique du Pilates adapté au public senior, présentant certaines pathologies et/ou douleurs. Dans cette séance, un accent est porté sur le travail musculaire, grâce notamment à l'utilisation de petits matériels sollicitant davantage les muscles.

• Abdos & Périnée :

Exercices inspirés des méthodes hypopressive et De Gasquet®.

Objectifs 👉🏻 retrouver un caisson abdominal fonctionnel, solide et mobile à la fois, pour sa santé et son mieux-être.

C'est la séance qui permet de faire face aux signes d'incontinences, de pesanteur au niveau bas ventre et entre jambes, de douleurs pelviennes, de descente d'organes.

Les principaux bienfaits sont de :

• Renforcer les abdos et rendre l'ensemble du caisson abdominal fonctionnel (dos, abdos, diaphragme, périnée).
• Stimuler le périnée, le diaphragme et les abdos, du plus profond au plus superficiel.
• Masser les viscères, ce qui améliore la digestion et a un effet ultra bénéfique contre la constipation, les hémorroïdes, ...
• Diminuer le périmètre abdominal (s'affiner donc) et corriger le diastasis (écartement des grands droits).
• Soulager les douleurs dorsales, et améliorer sa posture.
• Améliorer la capacité respiratoire.
• Lutter contre l'incontinence et la descente d'organes.

On sort très souvent de cette séance avec l'impression d'avoir relâcher la pression, d'être léger et libéré des tensions.

Ce type de cours entre dans les techniques de RENFORCEMENT MUSCULAIRE et de CARDIO-RESPIRATOIRE

C'est la méthode de l'interval training mais avec le postural en plus !

Dans ce cours on enchaine des mouvements fonctionnels en tenant compte de son périnée, et dans cet objectif de renforcer ses muscles, grâce notamment aux charges additionnelles.

On travaille en intervalle de temps le renforcement musculaire et le cardio respiratoire, pour une dépense énergétique plus importante en un temps minimum.

Le combo gagnant et indispensable !!

Ces type de cours entrent dans les techniques de STRETCHING/MOBILITÉ.

Notre corps est fait pour bouger. L'évolution de notre société a tendance à nous sédentariser au point de passer une majorité de notre temps quotidien dans une position statique ou dans des mouvements répétitifs. 

Des douleurs s'installent alors peu à peu, à n'importe quel endroit du corps.

Le meilleur médicament contre ses douleurs, limites chroniques, c'est le MOUVEMENT.

L'idée de ces cours est de bouger dans tous les plans, chacun à son rythme et en fonction de ses possibilités articulaires, sur un rythme doux, permettant de prendre conscience du placement juste et de l'amplitude gagnée. 

Ceci avec la RESPIRATION et la DETENTE (physique et mentale), indispensables pour en retirer tout le bénéfice.

• Stretching :

Dans ce cours nous enchainons des exercices d'étirements et de relachement de l'ensemble du corps, dans un objectif d'améliorer son amplitude articulaire, sa souplesse, et ainsi avoir un corps qui bouge bien et mieux.

• Yoga Vinyasa :

C'est un yoga dynamique où l'on enchaine des mouvements et des postures de Yoga tout en fluidité et conscience, et où énergie et respiration se synchronisent parfaitement. 

C'est une séance qui favorise l'oxygénation des cellules et des organes, la méditation et l'apaisement, tout en provoquant l'augmentation de la température corporelle.

• Yoga Yin & Yang : 

Un véritable cours de yoga alliant postures, respirations et méditation autour des différentes énergies Yin et Yang.

C'est une pratique pour tous les niveaux, et idéale pour les débutants et celles/ceux qui recherchent davantage d'ancrage et de connexion à soi.

• Yoga stretch :

Une séance spéciale de fin de journée, pour se poser, apporter de la détente à son corps et son mental, et en revenir à soi.

Cette séance a pour objectif de relacher les tensions accumulées, de gagner en souplesse, et de redonner de la mobilité douce à son corps. 

Elle s'inspire de postures de yoga adaptées et simples.

La danse pour travailler la liberté du mouvement, l'aisance corporelle, la mobilité, mais également l'équilibre et le tonus musculaire.

Une activité complète, et ludique puisque pratiquée en musique.

• La danse contemporaine :

Un cours de danse qui laisse le corps s'exprimer dans toutes ses possibilités, grâce à la musique.

L'accent est mis sur le plaisir d'explorer le mouvement, de découvrir de nouvelles façons de bouger, de créer et de partager un moment dansé.

Les musiques utilisées sont variées afin de laisser le corps vivre différentes qualités de mouvement et différents univers. 

Déroulé du cours :

1/ Temps de réveil corporel et d'échauffement

2/ Exercices techniques de danse, et propositions d'improvisation guidées en lien avec le thème de la séance (rythme, appuis, contact, espace, etc.). 

3/ Chorégraphie.

4/ Retour au calme.

Plus qu'une pratique physique, la danse contemporaine est un espace d'exploration, d'expression et de partage. Elle développe la conscience corporelle, la coordination, la posture, la mobilité et la souplesse, tout en favorisant la créativité, la confiance en soi et le plaisir de bouger. 

• La barre au sol :

Un mélange entre Pilates (renforcement musculaire) et Stretching (souplesse/mobilité).

Inspirée de la danse classique, sans être de la danse classique !

Dans ce cours on enchaine des exercices de classique qui, au lieu de se faire debout à la barre, se font au sol. 

La pratique entièrement au sol permet de travailler davantage le centre (périnée-abdos-dos), le tonus des jambes et la souplesse, grâce au travail d'appui permanent au sol.

Les exercices sont amenés de manière progressive et spécialement choisis pour travailler l'ensemble du corps.

Ça permet de :

— renforcer tous les muscles, notamment le centre comme en Pilates, 

— travailler la coordination et la fluidité du mouvement, 

— gagner en souplesse. 

Déroulé du cours : 

1/ Temps de respiration et conscience - connexion à son centre.

2/ Enchainement d'exercices au sol inspirés du classique, qui font particulièrement travailler les jambes et le gainage.

3/ Stretching et retour au calme.

Encadrés par une professeure de danse, formée à l'art thérapie.

Offrez-vous cette parenthèse, pendant cette période à la fois unique, personnelle et merveilleuse, et soyez accompagnée tout le long de votre maternité, du premier mois de grossesse, jusqu'à son terme, puis directement après votre accouchement, jusqu'aux 12 mois de votre bébé.

Chez Ma Gym Santé, sont proposés des cours en présentiel, spécifiques au pré et postnatal, où on s'inspire de différentes méthodes adaptées et particulièrement intéressantes pour cette période : Pilates, Abdos/Périnée, Renforcement musculaire, Yoga en une seule séance !

• Pilates prénatal :

Une séance 100% dédiée à la femme enceinte quel que soit le trimestre de grossesse.

Adaptée en fonction de chacune, chaque séance se déroule comme suit :

— Temps de préparation physique et mentale inspiré du Yoga ;

— Exercices de Pilates associés au renforcememnt musculaire global ;

— Relaxation et détente.

• Pilates postnatal :

Une séance cette fois-ci 100% dédiée aux mamans qui viennent d'accoucher.

Il est tout à fait possible de venir avec son bébé, installé juste à côté de sa maman.

C'est une séance conçue et adaptée à la remise en mouvement après l'accouchement. 

On peut commencer dès qu'on ressent le besoin de bouger, retrouver tonus et énergie.

C'est possible :

- avant la rééducation du périnée et des abdos pour un travail ciblé sur la respiration et la posture ;

- en parallèle de la rééducation du périnée et/ou des abdos pour retrouver progressivement du tonus là où la maman en a besoin grâce à des exercices de la méthode De Gasquet® et du Pilates notamment.

- après la rééducation pour compléter sa rééducation et retrouver son ancienne pratique sportive en toute sécurité pour son périnée, son ventre et son dos.

Une séance adaptée en fonction du stade où vous en êtes !

Important : ce ne sont pas des séances de rééducation périnéale ou abdominale, qui, elles ,sont dispensés par les kinés et/ou les sage femme. C'est un complément de pratique pour retrouver de manière complète le soutien et le tonus nécessaire en post-partum.

Et sont proposés en parallèle des programmes en ligne spécifiques dédiés à ces 2 périodes de la maternité.

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