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Si on vous disait qu’il existe une pratique douce, accessible, mais redoutablement efficace pour améliorer ses performances sportives, prévenir les blessures, soulager son dos, mieux respirer, et se tenir plus droit… vous diriez « banco » ?

C’est exactement ce que propose le Pilates, tout comme la méthode De Gasquet® : des approches globales du corps qui vont bien au-delà d’un simple cours de gym.

Le Pilates, plus qu’un sport : une base pour tous les sports

Souvent perçu comme une activité « douce », le Pilates est en réalité une pratique redoutablement précise.

Elle cible les muscles profonds, ceux qu’on sollicite moins dans les activités traditionnelles, mais qui sont indispensables pour un corps stable, fonctionnel, et résistant.

• Vous courez ? Le Pilates vous offre un meilleur gainage pour soutenir vos genoux, votre bassin et votre dos, et propulser une foulée plus fluide et plus puissante.
• Vous faites du vélo, de la natation, du yoga, de la danse ? Grâce à un travail précis de centrage, d’alignement et de respiration, vous gagnez en efficacité dans vos mouvements, en conscience corporelle, en équilibre et en endurance.
• Vous êtes sédentaire ? Ces pratiques vous remettent littéralement en mouvement, avec intelligence et respect du corps.

Et la méthode De Gasquet® s’inscrit dans cette même logique : renforcer sans pression excessive, notamment au niveau du périnée, des abdos et du dos, en intégrant des principes de gainage postural via la respiration et l’autograndissement.

Corps-esprit : quand mouvement rime avec mieux-être

Les bienfaits ne s’arrêtent pas à la salle de sport. Le Pilates et la méthode De Gasquet® sont aussi des pratiques anti-stress puissantes.

Pourquoi ? Parce qu’elles réconcilient corps et esprit : chaque mouvement se fait dans la conscience, en lien avec la respiration, avec des consignes précises qui vous ancrent dans le moment présent.

Cela calme le mental, améliore la concentration, et agit sur le système nerveux parasympathique, celui qui favorise la détente, le sommeil et la récupération.

Des études montrent d’ailleurs que des pratiques incluant la respiration profonde et la conscience corporelle diminuent significativement le taux de cortisol, l’hormone du stress, tout en améliorant les fonctions cognitives et la gestion émotionnelle.

Une posture solide, une vie plus fluide

Une des forces majeures du Pilates et de la méthode De Gasquet®, c’est leur effet sur la posture. Et une "bonne" posture, ce n’est pas juste pour avoir l’air plus élégant : c’est le socle de votre équilibre global.

• Moins de douleurs chroniques (lombalgies, cervicalgies…)
• Moins de compensations musculaires
• Moins de fatigue inutile

Vous apprenez à vous autograndir, à placer votre bassin, votre thorax, votre tête, sans tensions inutiles. Ce sont des réflexes posturaux que vous intégrez dans vos gestes du quotidien : porter vos courses, vous asseoir, marcher, monter des escaliers… Tout devient plus fluide, plus stable, plus équilibré.

Vers une hygiène de vie globale

Finalement, le Pilates et le De Gasquet® ne sont pas des "activités de plus", mais bien des activités transversales, des fondamentaux à intégrer dans votre hygiène de vie. Comme on mange équilibré, comme on dort bien, on prend soin de son corps en profondeur.

Ce sont des pratiques préventives, correctrices et durables. Elles vous rendent plus fort.e, plus souple, plus conscient.e… dans votre sport, mais surtout dans votre quotidien.

Parce qu'un corps bien aligné, c'est un corps qui vieillit mieux !

Je te propose 5 exercices tirés des méthodes Pilates et De Gasquet®, que tu peux facilement intégrer dans tes journées.

1️⃣  "REPOUSSE TON BUREAU" en position assise devant ton bureau ou une table

• D'abord grandis-toi en repoussant les fesses dans l'assise et en amenant le sommet de la tête vers le plafond, sans accentuer la cambrure lombaire.

• Positionne tes mains contre le rebord de ton bureau ou de ta table, qui est fixé contre un mur.

👉🏻 Expire en remontant et en rentrant le ventre, telle une fermeture éclair que tu veux remonter, et repousse le bureau avec tes mains.

Pendant toute la durée de l'expiration repousse et cherche à te grandir de plus en plus.

Expire pendant 5 secondes minimum en gardant le ventre rentré (penses toujours à la fermeture éclair)!

2️⃣  "SPINE TWIST" en position assise

• Toujours dans un auto-grandissement, place les mains en prière devant le sternum.

👉🏻 Expire en remontant et en rentrant le ventre, telle une fermeture éclair que tu veux remonter, et tourne le buste vers la droite, en tournant autour de l'axe de ta colonne.

Veille à garder le bassin ancré dans ta chaise, et à te grandir continuellement.

Inspire, reviens de face, puis change de côté.

3️⃣  "ONE LEG STRETCH" en position allongée sur le dos sur un tapis de sol

• Les jambes repliées pieds au sol, allonge ton dos en étirant la partie lombaire, puis la partie dorsale et enfin cervicale. On cherche à éloigner les extrémités de la colonne tout en gardant le neutre (c'est à dire les courbures).

👉🏻 Expire en remontant et en rentrant le ventre, telle une fermeture éclair que tu veux remonter

et glisse le pied droit au sol tout en gardant le bas du dos étiré, ainsi que les cervicales.

Imagine comme si tu voulais imprimer les lombaires au sol au fur et à mesure que la jambe s'allonge au sol. Tu peux placer tes mains sur le ventre afin de vérifier que ça ne "pousse" pas mais qu'au contraire, plus tu expires, plus ton ventre rentre !

Inspire ramène le pied droit, et change de côté.

4️⃣  "SWIMMING" en position à 4 pattes

• En premier, cherche à allonger ton dos, comme si tu repoussais 2 murs opposés entre ta tête et ton coccyx.

• Reprend la respiration abdominale (image de la fermeture éclair).

👉🏻 Expire en rentrant le ventre, et  sans bouger le dos, allonge et décolle la jambe droite et le bras gauche.

Expire le plus longtemps possible.  Inspire repose puis change de côté.

5️⃣ "LE POINTER" en position à 4 pattes

• Reprendre la même position que le swimming et rester dans la position sur 2 appuis

• Les doigts du bras levé sont orientés vers le sol, poignet fléchi. Les orteils de la jambe levée sont aussi orientés vers le sol, cheville fléchie.

👉🏻 Enchainer 3 à 5 respirations en restant stable et en cherchant à se grandir de plus en plus = pousser la tête en avant et le talon de la jambe levée vers l'arrière.

A chaque expiration fait l'exercice de la fermeture éclair très fort et pendant 5 secondes.

➡️ Dans tous ces exercices, il est important d'expirer avec l'image de la fermeture éclair, et en l'exagérant un peu.

💪🏻 Allez, à toi de jouer !

💡Pour pratiquer le Pilates et la méthode De Gasquet® de manière guidée, retrouves-moi sur mon studio en ligne Ma Gym Santé ➕, et dans ma salle à Toulouse !